Lucas Workout – CREF: 051944-G/SP
Health and Performance Coach
Se você é alguém que não pratica atividades físicas ou esportivas de maneira orientada, tenho uma notícia FANTÁSTICA que irá te animar, pois em um primeiro momento, qualquer programa de atividades te levará para fora da sua zona de conforto gerando resultados, tanto na academia quanto na cozinha, mas em um segundo momento não!
Um planejamento de exercícios efetivos para a eliminação de gordura torna-se eficiente quando o mesmo é desenvolvido de maneira constante e concomitante ao suporte de um planejamento nutricional específico, atendendo suas necessidades metabólicas e estilo de vida, pois dessa forma o mesmo irá de encontro aos seus objetivos de forma natural.
E para conquistar os primeiros resultados será importante seguir um velho ensinamento que diz “abdominais definidos são construídos na cozinha” o que é verdade, pois você pode eliminar gordura sem sequer pegar um único peso ou executar um único passo, mas, para construir músculos, aumentar sua força, alinhar a postura, eliminar dores e melhorar sua a aptidão cardiovascular, você terá que organizar-se para desenvolver um planejamento de treinos com pesos, atividades aeróbias e exercícios de mobilidade ou alongamentos. E para otimizar seus resultados este programa de treinos deve conter 3 planejamentos para membros superiores e Inferiores (MMSS e MMII) planejamento full body (corpo inteiro), seja no método alternado por seguimento ou direcionado por grupo muscular e dessa forma, você desenvolverá três propostas diferentes para os mesmos grupos musculares (Treino A, Treino B e Treino C) com 2 dias de cardio e 2 dias de descanso.
PROPOSTA DO PLANO DE TREINO PARA INICIANTES – MÉTODO 3GLP BY LUCAS WORKOUT
Da 1º a 6º Semana
* Segunda-feira – Descanso
* Teça-feira – Treino A (MMSS e MMII) Corpo todo
* Quarta – Aeróbio I (Caminhada ou Elíptico) após realizar exercícios de de mobilidade e uma sessão de alongamento para o corpo todo.
* Quinta – Treino B (MMSS e MMII) Corpo todo
* Sexta – Descanso
* Sábado – Treino B (MMSS e MMII) Corpo todo
* Domingo – Aeróbio II (Caminhada ou Elíptico) após realizar exercícios de de mobilidade e uma sessão de alongamento para o corpo todo.
Obs: Para desenvolver essa estratégia dentro das suas necessidades, converse com um profissional de Educação Física ou treinador, pois o mesmo saberá como prescrever os exercícios adequados para as suas necessidades e objetivos segundo a estratégia.